Болит спина от сидячей работы — что делать

В мире растет количество профессий, которые диктуют человеку сидячее положение в течение дня. Восьмичасовой график забирает у нас треть жизни. Но даже после работы мы продолжаем сидеть: в автомобиле, на диване у телевизора, с телефоном в руках. Боль в спине становится постоянным спутником. Что делать, если нет возможности сменить работу и поменять распорядок жизни? Ответ простой: узнать о проблеме больше и помочь своему организму.

От чего больше всего страдает организм при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни несет в себе угрозу развития серьезных заболеваний. От недостатка движения страдает не только позвоночник, но и всё тело. Разберем основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если своевременно не поменяете образ жизни.

Лишний вес

Чем больше времени человек проводит в сидячем положении, тем меньше калорий он сжигает. Каждый час сидения снижает уровень фермента, который участвует в преобразовании калорий в мышцы, а не в жир. Ученые провели исследование и выяснили, что разница между четырьмя часами, проведенными в вертикальном и сидячем положении составляет 240 калорий. Чтобы их сжечь, придется более часа крутить педали или провести активные полчаса на дорожке в бассейне.

Неправильное питание и перекусы в сочетании с сидячей работой провоцируют увеличение массы тела, что в свою очередь чревато развитием болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта и диабета 2 типа.

Болезни крови

Минимальная активность в течение дня провоцирует образование сгустков крови, особенно в нижних конечностях. При движении мышцы накапливают кровь и выталкивают ее назад к сердцу. Сидячий образ жизни тормозит процесс кровообращения, уменьшая приток крови. С другой стороны, отсутствие активности в мышцах нижних конечностей может привести к варикозному расширению вен, при котором клапаны вен перестают нормально работать, нарушается отток крови, развивается тромбоз и флебит.

Сердечная недостаточность

Отсутствие активности нарушает режимы работы сердечно-сосудистой системы. Доктора не просто так постоянно говорят об активном образе жизни. С самого утра движения запускают в работу все системы организма, в том числе сердце, которое с пробуждением начинает активнее качать кровь. Умеренная активность увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшая работу сердца и сосудов.

Боль в спине

В отличие от вышеописанных проблем, боль в спине проявляет себя гораздо раньше. Она появляется там, где уже начались изменения позвоночника. Разберемся, откуда берется боль в спине в положении сидя.

Почему болит спина от сидячей работы

Мышечная боль в спине, шее и плечах ― ответ тела на длительное пребывание в сидячем положении. После долгого рабочего дня в некоторых сегментах позвоночника формируется мышечный спазм. Стереотипные движения, неудобное рабочее место, неправильная поза и отсутствие перерывов только усугубляют ситуацию. Это объясняется тем, что в сидячем положении расслабляются мышцы, удерживающие позвоночный столб, вся нагрузка перераспределяется на сами позвонки. Длительное сидение изменяет всю костно-мышечную систему человека, нарушая биомеханику:

• сглаживается естественный изгиб позвоночника;
• увеличивается давление на межпозвонковые диски, нарушается их кровоснабжение;
• растягиваются связки суставов позвоночника;
• снижается тонус мышц, поддерживающих позвоночник.

Эти изменения вызывают неприятные ощущения — от усталости до невыносимых болей.

Раньше других начинают ощущать боль те офисные сотрудники, у которых ранее были замечены нарушения осанки. Боль в спине при дегенеративно-дистрофических изменениях позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи) сочетает несколько типов боли и может захватывать сразу несколько отделов позвоночника. Одна из главных проблем людей, ведущих сидячий образ жизни ― остеохондроз.

Остеохондроз

Остеохондроз ― хроническое заболевание позвоночника, при котором в костной и хрящевой ткани человека происходят изменения. Остеохондроз захватывает три отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный. Заболевание развивается и без большой нагрузки на позвоночник, а его главный симптом ― боль.

Для шейного остеохондроза характерны головная боль, головокружения, боль в шее, плече и руках, повышенная утомляемость, онемение пальцев рук.

Грудной остеохондроз отличается болью в спине, покалыванием или жжением в груди, чувством стянутости, затрудненностью дыхания, неприятными ощущениями при вдохе-выдохе и наклонах. Боль в грудном отделе напоминает покалывания в области сердца.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела вызывает неприятные ощущения в пояснице и ногах, онемение ступней и пальцев ног.

Появление сильных болей в пояснице при температуре 38 связано с рядом заболеваний, которые описаны в нашей статье.

Что делать, если болит спина от сидячей работы

Сидячий образ жизни чаще всего провоцирует развитие боли в шейном отделе позвоночника. Нахождение в сгорбленной позе на работе и во время пользования смартфоном увеличивает нагрузку на позвоночник, оказывая колоссальное напряжение на шейные позвонки. Однако все чаще встречаются случаи сразу двух видов остеохондроза.

Если боли в спине и шее стали для вас постоянными спутниками, вам тяжело расслабиться и найти удобное положение для сна и отдыха, первое, что нужно сделать, ― обратиться к врачу и пройти обследование.