Как простить себя за ошибки: 10 советов психологов

Многие из нас склонны считать себя ответственными за все проблемы и конфликты в нашей жизни. Неспособность простить себя может привести и к более тяжелым последствиям — хроническому стрессу и депрессии.

«Когда мы слишком сосредоточены на наших проступках и ошибках и не умеем прощать себя и проявлять любовь к себе, то, скорее всего, не сможем и принимать любовь других», — утверждает психоаналитик Джудит Бердик. Вот 10 советов, которые помогут вам простить себя за ошибки прошлого.

1. Относитесь к себе так, как отнеслись бы к близкому человеку

«Зачастую мы гораздо строже относимся к себе, чем к другим. Особенно это характерно для женщин, они вообще чаще сомневаются в себе и чувствуют себя особенно ответственными за проблемы в отношениях с другими людьми», — объясняет психотерапевт Жустина Кавана (Justena Kavanagh).

Чтобы перестать мучиться из-за совершенной ошибки, Кавана советует посмотреть на ситуацию с другого угла. «Представьте себе, что эту ошибку совершили не вы, а ваш ребенок или другой близкий человек, и вы великодушно его прощаете. Такое мысленное упражнение поможет вам проникнуться большим сочувствием к себе», — советует Жустина Кавана.

2. Переведите накопившуюся злость в позитивное русло

«Вместо того чтобы снова и снова обдумывать случившееся, делайте что-нибудь, чтобы улучшить свою жизнь здесь и сейчас. Будьте физически активнее, скорректируйте свою диету, чаще встречайтесь с друзьями, попробуйте психотерапию или найдите другой способ проявить доброту и заботу к самому себе. Заботясь о своих потребностях, вы быстрее сможете исцелиться от травм прошлого», — утверждает врач-психиатр Карлос Сааведра (Carlos Saavedra).

3. Попробуйте косвенно искупить свою вину

«Вы можете сделать что-то благородное, чтобы „расплатиться“ за свой проступок. Не пытайтесь подавлять чувство вины, но и не разжигайте его», — советует Джудит Бердик.

Как это можно сделать на практике? «К примеру, если вас мучает совесть за то, что вы списывали на экзамене, вы могли бы „искупить“ свою вину, помогая другим учащимся готовиться к экзаменам. Если вы украли книги из библиотеки, верните их или замените другими. Или же вы всегда можете пожертвовать какую-то сумму в благотворительный фонд. Мы не можем изменить прошлое, но у нас всегда есть возможность сделать что-то хорошее в настоящем и для будущего», — говорит Бердик.

4. Посмотрите на ситуацию иначе

«Если вы не можете простить себе какой-то поступок, вспомните все те трудности, с которыми вам приходилось бороться в тот момент. Напомните себе, что вы несовершенны и сделали то, что могли, с учетом ситуации. Теперь вы усвоили урок и уже не повторите подобной ошибки в будущем», — утверждает психолог Шерри Аматенштейн (Sherry Amatenstein).

5. Проведите «разбор полетов»

Во многих медицинских, военных и коммерческих организациях после провала принято делать анализ случившегося, чтобы не повторять ошибок, приведших к неудаче. Вы также можете воспользоваться подобной практикой.

«Во многих медицинских университетах существует практика: если умирает пациент, проводится специальный консилиум, на котором специалисты — без поиска виноватых — разбирают случившееся, устанавливают, что именно произошло и почему, и какие уроки можно извлечь, чтобы подобные трагедии не повторялись в будущем», — рассказывает врач-психиатр Ватсал Таккар.

Подобный принцип работает и в нашей жизни. «Разобрав случившееся спокойно, без эмоций и самообвинений, мы сможем извлечь для себя уроки и перестать погружаться в самокритику», — объясняет Таккар.